- Dambılları yere koyun. Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne katlanın.
- Bir dirseği tavana doğru çekin, sonra dambılı yere kontrollü şekilde indirin.
- Sonra diğer kolunla çek.
- Bir elinizi ve bir dizinizi bench sehpasına koyun. Sırtınızı düz tutun.
- Dambılı tavana doğru çek.
- Herhangi bir sarsma veya dönme yapmaktan kaçının.
- Yüksekliği 30-45 derece arasında olan eğimli bench'e yat.
- Kollarınızı serbestçe sarkıtın. Dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde geriye çekin.
- Dambılları yere koyun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru katlanın ve dambılları kavrayın.
- Her iki dambılı da geriye çek ve dirseklerini tavana doğru kaldır.
- Her tekrarda dambılları yere yavaşça bırakın.
