- Stań na krawędzi skrzyni, kolana wyprostowane.
- Pozwól, aby ciężar ciała dociskał pięty do podłoża.
- Powinieneś/powinnaś poczuć rozciąganie łydek.
- Przyjmij pozycję do pompki.
- Wyprostuj kolana i postaraj się docisnąć jedną piętę do podłoża.
- Przełóż drugą nogę na wierzch, aby zwiększyć nacisk podczas rozciągania.
- Stań na krawędzi skrzyni, kolana wyprostowane.
- Zegnij jedną nogę, pozwalając ciężarowi naciskać piętę wyprostowanej nogi w dół.
- Powinieneś czuć rozciąganie łydek.
- Stań przy ścianie, ale nie za blisko.
- Oprzyj dłonie o ścianę i wyciągnij jedną nogę za siebie, jednocześnie lekko uginając przednią nogę.
- Naciśnij ścianę, aby wcisnąć piętę wyprostowanej nogi w podłoże, aż poczujesz rozciąganie w łydce.
