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  • 坐姿提踵

    坐在地上，向后靠，用手掌或肘部支撑。
    把阻力带的一端套在脚趾上，握住另一端。
    在阻力下做脚趾屈伸。

  • 有氧三步海斯曼

    双脚与肩同宽站立。
    保持踮脚，向右迈步，左脚脚尖轻点地面，右脚落稳并抬起左腿。
    然后朝相反方向重复一遍。

  • 有氧膝部点触

    站直，双脚与髋同宽，收紧核心。
    交替抬膝，同侧手触碰膝盖。
    保持节奏，保持姿势，在能力范围内加快速度。

  • 有氧·侧向快速踏步

    双脚与肩同宽站立。
    侧向移动时快速点脚。
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