- Salta lateralmente, aterriza sobre el pie derecho con la pierna izquierda detrás y hacia un lado.
- Baja a un burpee a una pierna, solo con la pierna derecha, manos al suelo.
- Vuelve a estar de pie sobre la pierna derecha, salta lateralmente hacia la izquierda, repite con la pierna izquierda.
- Párate erguido, pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas, listo para moverte.
- Eleva rápidamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas y bombeando los brazos al ritmo.
- Acelera gradualmente, mantén las rodillas altas y el movimiento de los brazos, y respira de forma constante.
- Colócate cerca de una pared con una postura escalonada y estrecha (la punta del pie de la pierna trasera debe quedar al mismo nivel que el talón de la pierna delantera).
- Mantén el peso en la pierna trasera mientras flexionas las rodillas.
- Mantén la posición durante el tiempo indicado.
- Siéntate o ponte de pie, levanta un pie ligeramente del suelo.
- Gira el tobillo en círculos.
- Completa la cantidad de repeticiones indicada, luego cambia de dirección y repite con el otro pie.
