- Przystaw ławkę do wyciągu, ustaw linki tuż poniżej wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij ciężar do przodu. Ramiona powinny wykonywać poziome odwodzenie i przywodzenie, a łokcie powinny pozostać nieruchome.
- Użyj rączki. Przysuń ławkę do linek. Ustaw linki na wysokość barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku maszyny do krzyżowania linek.
- Z tej pozycji zginaj i prostuj jednocześnie barki i łokcie.
- Przysuń ławkę do wyciągu, ustaw kable powyżej wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij ciężar do przodu. Następnie barki powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, podczas gdy łokcie pozostają nieruchome.
- Użyj rączki. Przystaw ławkę do wyciągu. Linki powinny być ustawione wyżej.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że jesteś na środku wyciągu krzyżowego.
- Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
