- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebelle nad klatką piersiową.
- Opuszczaj je do klatki piersiowej, potem wypchnij.
- Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz, zachowując prawidłową technikę.
- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj ketle, łokcie rozwarte.
- Wyciskaj kettlebellami w górę, całkowicie prostując ramiona. Powtórz.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając kettlebell w obu dłoniach nad klatką piersiową.
- Powoli opuszczaj kettlebelle na boki, a następnie unieś je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ustaw zaczep wyciągu niżej niż barki.
- Usiądź na ławce, trzymaj łokcie niemal wyprostowane.
- Złącz pięści i napnij mięśnie klatki piersiowej.
