- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант значительно щадит плечевые суставы.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, держа по одной гантели в каждой руке.
- Разместите гантель над грудью, локоть согнут, плечо на уровне.
- Медленно опустите гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и корпус напряжённым, пока другая гантель направлена к потолку.
- Как только гантель окажется у вашего бока, сделайте паузу, затем поднимите её обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем смените руку.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном и прижмите две гантели друг к другу.
- Согните локти и держите их прижатыми к корпусу, подводя гантели к груди.
- Продолжайте прижимать гантели друг к другу на протяжении всего повтора.
- Когда гантели окажутся у груди, выжмите их вверх к потолку.
- Лягте на скамью, держа две гантели прижатыми друг к другу.
- Сгибайте локти и держите их прижатыми к телу, поднимая гантели к груди.
- Продолжайте прижимать гантели друг к другу на протяжении всего повтора.
- Когда гантели окажутся у груди, выжмите их вверх, к потолку.
