- Połóż się na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała.
- Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków.
- Sięgnij rękami za siebie i chwyć kostki.
- Weź wdech i unieś klatkę piersiową z ziemi, przyciągając nogi rękami ku górze i do tyłu.
- Skieruj wzrok przed siebie i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim opuścisz się z powrotem na ziemię.
- Stań przodem do ściany, ramiona wyprostowane, dłonie naciskają na ścianę na wysokości barków.
- Powoli zacznij odsuwać stopy od ściany, trzymając ramiona wyprostowane i dłonie przyciśnięte do ściany.
- Maszeruj, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a ciało ułoży się pod kątem 45 stopni do podłoża.
- Powtórz Od Wysokich do Niskich Kątów, zaczynając powyżej barku i kończąc poniżej klatki piersiowej.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ramiona wzdłuż ciała.
- Dociśnij stopy do podłoża i napnij mięśnie nóg.
- Unieś klatkę piersiową i ściągnij barki do tyłu i w dół.
- Weź głęboki wdech, a z wydechem puść napięcie w ciele i rozluźnij mięśnie.
- Stań w pozycji góry, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami wzdłuż ciała.
- Przenieś ciężar na lewą nogę, zegnij prawe kolano i przyciągnij podeszwę prawej stopy do wewnętrznej strony lewego uda.
- Złącz dłonie przed sercem albo unieś je nad głowę.
- Trzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem rozluźnij i powtórz po drugiej stronie.
