- ケーブルの間に立ち、胸の上でケーブルハンドルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 片方の腕を軽く肘を曲げた状態で外側へ下ろし、反対側の腕は伸ばしたままにします。
- 腕を中央に戻し、動きをコントロールしながら左右交互に行います。
- ケーブルに背を向け、ハンドルを胸の横に構えて立ちます。
- 片方のハンドルを、腕が完全に伸びるまで前方へ押します。
- コントロールしながら戻し、反対側の腕で押します。
- ハイケーブルの間に立ち、腕を外側に伸ばします。
- 片方のハンドルを肘を軽く曲げた状態で、胸の前を通るように下方向へ引き下ろします。
- ゆっくり戻し、反対の腕で繰り返します。
- ハイケーブルに背を向け、ハンドルを胸の横で構えて立ちます。
- 片方のハンドルを前方かつ下方向に押し、腕を伸ばしきります。
- コントロールしながら戻し、反対の腕で押します。
