- Stań między dolnymi wyciągami, trzymając ręce wyprostowane na boki.
- Unieś jeden uchwyt w górę i przeprowadź go w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Stań tyłem do wyciągów dolnych, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij jeden uchwyt do przodu i w górę, aż wyprostujesz ramię.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób, a następnie wypchnij ciężar przeciwną ręką.
- Stań między wyciągami z rękami wyprostowanymi na boki i dłońmi skierowanymi w dół.
- Przeciągnij jeden uchwyt w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Stań między górnymi wyciągami, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi w dół.
- Przeciągnij jeden uchwyt w dół i w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
