- قف بين الكيبلات السفلية مع مد ذراعيك وراحة يديك متجهة إلى الأسفل.
- ارفع أحد المقبضين بحركة مائلة إلى أعلى وعبر صدرك مع إبقاء مرفقك مثنيًا قليلًا.
- ارجع ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.
- قف وظهرك مواجهًا للكابلات العالية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع المقبضين معًا إلى الأمام وللأسفل حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- اضغط عضلات صدرك، ثم أعد المقابض بتحكم.
- قف بين جهاز الكابل كروس أوفر، مع ضبط الكابلات أسفل مستوى الكتفين مباشرةً.
- أمسك بقبضة محايدة مع إبقاء المرفقين ممدودين إلى حد كبير.
- مع إبقاء المرفقين ممدودين في الغالب، قرّب قبضتيك من بعضهما.
- قف وظهرك مواجهًا للبكرات السفلية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع المقبضين للأمام ولأعلى حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- اعصر عضلات صدرك، ثم أعد المقابض بتحكم.
