- Placez-vous entre les poulies basses, les bras tendus et les paumes tournées vers le bas.
- Ramenez une poignée vers le haut et en travers de la poitrine, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Revenez lentement à la position de départ, puis répétez avec le bras opposé.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies hautes, les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez les deux poignées vers l’avant et vers le bas jusqu’à extension complète des bras.
- Contractez les pectoraux, puis ramenez les poignées de manière contrôlée.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies basses, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez les deux poignées vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus.
- Contractez les pectoraux, puis ramenez les poignées de manière contrôlée.
