- Chwyć kółka na szerokość barków nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz).
- Z wiszącym ciałem i całkowicie wyprostowanymi ramionami podciągnij się i obróć pięści, aż broda znajdzie się nad pierścieniami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Stań przodem do wyciągu, oprzyj przedramię na podporze, trzymając uchwyt dłonią skierowaną do góry.
- Powoli opuszczaj nadgarstek, aby poczuć rozciąganie zginaczy przedramienia.
- Unieś nadgarstek, napinając przedramię w końcowej fazie ruchu.
- Stań przodem do wyciągu, oprzyj przedramię na podparciu, dłonią skierowaną w dół, trzymając uchwyt.
- Powoli opuszczaj nadgarstek, aby poczuć rozciąganie górnej części przedramienia.
- Unieś nadgarstek w górę, całkowicie napinając prostowniki przedramienia.
- Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na wysokości łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia.
- Skieruj dłoń wnętrzem do dołu, wykonując uginanie i pochylając się do przodu w biodrach.
- Prostując łokieć, jednocześnie wyprostuj biodra, aż wrócisz do pozycji stojącej.
