- Greife die Ringe schulterbreit mit proniertem Griff (Handflächen zeigen nach außen).
- Hänge mit gestreckten Armen, zieh dich hoch und dreh die Fäuste, bis dein Kinn über die Ringe kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und stütze den Unterarm mit der Handfläche nach oben auf der Ablage ab, während du den Griff hältst.
- Senke das Handgelenk langsam ab, um die Dehnung in den Unterarmbeugern zu spüren.
- Beuge das Handgelenk nach oben und spanne den Unterarm am höchsten Punkt an.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, stütze deinen Unterarm auf der Ablage ab und halte den Griff mit der Handfläche nach unten.
- Senke das Handgelenk langsam ab, um die Dehnung an der Oberseite des Unterarms zu spüren.
- Handgelenk nach oben strecken und die Unterarmstrecker vollständig kontrahieren.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, damit du eine bessere Standfläche hast.
- Drehe deine Handfläche nach unten, während du dich nach vorn beugst.
- Strecke beim Aufrichten des Ellbogens auch deine Hüfte, bis du wieder in einer stehenden Position bist.
