- Встаньте ногами на ширине плеч, гиря между ног.
- Наклонитесь из бедер, возьмите гирю и раскачайте её над головой.
- Разогните бедра и колени, зафиксируйте руки в верхней точке.
- Начните с гири в стойке.
- Согнитесь в коленях и бедрах.
- Взрывно выжми гирю над головой, полностью выпрямив руки.
- Возьмитесь обеими руками сверху, примерно на ширине плеч.
- Тяни локти прямо вверх к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
- Лягте на скамью, стопы на полу. Выпрямив руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди
- Поднимите штангу, пока не зафиксируете локти.
