- Usiądź na ławce skośnej, chwytając sztangę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane ku sufitowi.
- Wracaj do pozycji wyjściowej pod kontrolą. To ćwiczenie łatwo wykonywać z użyciem pędu, gdy zaczynasz się męczyć.
- Wykonaj podciąganie sztangi do brody, aż łokcie będą zgięte pod kątem 90 degrees i ramiona równoległe do podłoża.
- Rotuj barkami, unosząc hantle nad głowę. Następnie wyciśnij je nad głowę.
- Stań prosto, trzymając hantlę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane w stronę sufitu.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. To ćwiczenie sprzyja używaniu pędu, gdy zaczynasz się męczyć.
- Ustaw się w półklęku, trzymając dwie hantle.
- Wypchnij hantle do góry.
