- Owiń taśmę oporową wokół łokci, trzymając ręce ugięte pod kątem 90 stopni wzdłuż tułowia.
- Unieś jeden łokieć na bok do wysokości barku.
- Opuszczaj powoli i naprzemiennie, utrzymując napięcie gumy.
- Umieść gumę oporową wokół łokci, ramiona trzymaj zgięte pod kątem 90 stopni wzdłuż tułowia.
- Unieś oba łokcie na boki do wysokości barków.
- Opuszczaj powoli i wykonuj ruch naprzemiennie, utrzymując napięcie gumy.
- Owiń gumę oporową wokół kostek i stań prosto na jednej nodze.
- Dotknij przeciwnej stopy z przodu, z boku, a następnie z tyłu.
- Utrzymuj równowagę i stabilność bioder przez cały czas trwania ruchu.
- Trzymaj sztangę łamaną nachwytem, z ugiętymi łokciami i sztangą na wysokości górnej części brzucha.
- Unieś łokcie na wysokość barków, jednocześnie wykonując rotację zewnętrzną przedramion ku górze.
- Wypchnij sztangę nad głowę, gdy przedramiona są ustawione pionowo i w jednej linii.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnym kierunku.
