- 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐにして、ダンベルを太ももの前で持ちます。
- ダンベルを肩まで爆発的に引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまで頭上に押し上げます。
- ベンチを高めのインクラインに設定し、ダンベルをニュートラルグリップで肩の位置に保持します。
- 肘をロックせずに腕が伸び切るまでダンベルを上に押し上げます。
- 肩の高さまでゆっくり下ろし、繰り返します。
- ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして座ります。
- 腕を横に上げ、頭上まで持ち上げます。
- 三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。
- 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げます。
- 腕を外側に上げ、頭上まで持ち上げます。
- 三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。
