- Usiądź na podłodze, kolana zgięte, stopy stabilnie oparte o podłogę, oprzyj plecy o ławkę.
- Oprzyj kettlebell na miednicy i unieś miednicę, aż tułów, miednica i uda znajdą się w jednej linii.
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Przyjmij pozycję na czworakach. Owiń taśmę oporową wokół obu nadgarstków i jednej stopy.
- Wyprostuj kolano i wypchnij biodro prosto do tyłu, aż poczujesz skurcz w pośladkach.
- Zegnij kolano, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj ciężar przyciśnięty do górnej części klatki piersiowej, łokcie blisko ciała. Stopy powinny być ustawione nieco szerzej niż barki.
- Zejdź w przysiad, trzymaj łokcie wewnątrz linii kolan.
- Dociskaj pięty, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, przesuwając jedną stopę za siebie. Trzymaj kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę; lekko ugnij kolana i trzymaj plecy proste.
- Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz.
