- Rozpocznij w pozycji na czworakach.
- Wyprostuj i unieś jedną nogę, aż będzie równoległa do podłoża.
- Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwasz sztywność lub ból w dolnej części pleców, poproś trenera lub terapeutę o wskazówki.
- Połóż się na brzuchu.
- Zabezpiecz dolną część pleców, przechylając miednicę do tyłu.
- Unieś jedną nogę i utrzymaj pozycję przez określony czas.
- Przymocuj taśmę oporową do stałego punktu. Owiń luźny koniec taśmy wokół kostki.
- Stań twarzą do punktu zaczepienia. Przenieś ciężar na jedną nogę (użyj podpór do równowagi w razie potrzeby).
- Wyprostuj pracującą nogę i utrzymaj pozycję.
- Ze stojącej pozycji przejdź dłońmi do pozycji do pompki.
- Przenieś nogę na bok i postaw stopę obok dłoni.
- Obracaj się w stronę sufitu, a następnie w stronę podłogi, dociskając biodra do podłoża.
