- Przymocuj taśmę oporową do punktu zaczepienia i stań plecami do niego.
- Zawiń drugi koniec taśmy wokół bioder.
- Trzymając kolana wyprostowane, przesuń biodra w tył, a następnie do przodu, naciskając na taśmę.
- Z pozycji stojącej unieś jedno kolano, aż udo będzie równoległe do podłoża.
- Przyciągnij kolano do boku, nie obracając bioder.
- Kolano napędza ruch, a kostka lekko zostaje w tyle.
- Stań prosto. Opuść ciało do półprzysiadu.
- Odepchnij się od podłoża obiema nogami, aby wykonać skok.
- Ląduj na jednej nodze, amortyzując lądowanie przez odpowiednie ugięcie kolana.
- Stań na skrzyni. Obniż ciało do półprzysiadu.
- Odbij się od skrzynki obiema nogami i wyskocz.
- Ląduj na jednej nodze na ziemi, upewniając się, że amortyzujesz uderzenie, zginając kolano tyle, ile potrzeba.
