- Stań w pozycji stojącej. Obniż ciało do półprzysiadu.
- Odepchnij się od podłoża obiema nogami, wyskocz i wyląduj na skrzyni. Zeskocz ze skrzyni w ten sam sposób.
- Ląduj na jednej nodze na podłożu, amortyzując lądowanie przez ugięcie kolana w razie potrzeby.
- Amortyzuj lądowanie, uginając kolana. Staraj się utrzymać równowagę.
- Połóż się na plecach i przyciśnij dolną część pleców do podłogi
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie przesuń je przez tułów na drugą stronę, aż wymusi skręcenie dolnej części pleców.
- Usiądź na piętach i wyciągnij ramiona po podłodze, jednocześnie dociskając klatkę piersiową do ziemi.
- Usiądź na piętach i oprzyj ramiona na skrzyni lub wałku piankowym, dociskając klatkę piersiową do podłogi.
