- Stań w szerokim rozstawie.
- Wykonuj kroki boczne na określoną odległość, utrzymując pozycję w ćwierćprzysiadzie.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, ręce za sobą, wzrok skierowany przed siebie.
- Zamachnij ramionami do tyłu, wykonaj głęboki przysiad, obciąż nogi, by wygenerować siłę eksplozywną.
- Zamachnij ramionami, wyrzuć się do przodu, wyprostuj nogi w powietrzu, ląduj miękko na obie stopy.
- Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte, ramiona za plecami, wzrok przed siebie.
- Wymachuj ramionami do tyłu, wykonaj głęboki przysiad, obciążając nogi, by wygenerować siłę eksplozywną.
- Zamachnij ramionami, wybij się do przodu, wyprostuj nogi w powietrzu, ląduj miękko na obu stopach.
- Cofnij się shuffle'em do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na siedzisku, stopy zapięte, chwyć uchwyt z wyprostowanymi ramionami.
- Pchaj nogami, odchyl się lekko do tyłu, przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej.
- Wyprostuj ramiona, pochyl się z bioder, zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
