- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając talerz przed tułowiem.
- Zrób krok w bok jedną nogą, ugnij kolano i opuść biodra do wykroku.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, przestępując na nią drugą nogą.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając talerz przed tułowiem.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, uginając przednie kolano i opuszczając biodra do wykroku.
- Wypchnij przez przednią stopę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, wykonując krok do przodu drugą nogą.
- Napnij mięśnie tułowia i wyprostuj nogi, aby podnieść talerz z podłogi.
- Stań na jednej nodze, z drugą nogą uniesioną nad podłogą, trzymając talerz przed sobą.
- Trzymaj plecy prosto i głowę w neutralnej pozycji, patrząc przed siebie.
- Opuść talerz z powrotem na ziemię, utrzymując równowagę na jednej nodze.
- Stań oboma stopami na talerzu.
- Zrób krok w tył jedną nogą i opuść tylne kolano, aż prawie dotknie podłogi lub ją lekko dotknie.
- Wypchnij przednią nogą, aż obie stopy będą z powrotem na platformie.
