- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одному блину в каждой руке щипковым хватом.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой так, чтобы пятка задней ноги была приподнята.
- Из этого исходного положения наклонитесь в бедрах и согните колени, опуская блины к полу, держите спину прямо и корпус напряжённым.
- Держите блин на уровне груди. Начните присед.
- Опускайтесь до параллели. На подъёме используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы подвести диск в положение над головой.
- Дайте блину вернуться на уровень груди перед следующим приседанием.
- Встаньте спиной к точке крепления, держась за ручки TRX обеими руками.
- Шагните левой ногой за правую, перекрестив её, и опуститесь в реверансный выпад.
- Оттолкнитесь правой ногой, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Встаньте лицом к петлям TRX и поставьте ноги на ширине плеч.
- Начните с опускания в присед, сгибая колени и бедра; держите спину прямо и грудь поднятой.
- Взрывно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх, при желании помогайте себе руками.
- Мягко приземляйтесь в положение приседа, амортизируйте удар ногами.
