- Zacznij z kettlebellami w pozycji front rack.
- Zrób krok do przodu i przejdź do wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij z kettlebellem w pozycji front rack.
- Zrób krok w tył do wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kettlebelle blisko klatki piersiowej.
- Schodź w przysiad, trzymaj klatkę piersiową uniesioną.
- Wstań, całkowicie wyprostuj biodra.
- Stań ze stopami na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Zrób zawias biodrowy, chwyć kettlebell i wymachnij go nad głowę.
- Wyprostuj biodra i kolana, zablokuj ramiona na górze.
