- Trzymaj odważniki kettlebell przy bokach.
- Zrób krok w tył, opuść ciało.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebelle przed sobą.
- Wykonaj zawias biodrowy, trzymaj plecy proste i opuść kettlebelle w stronę ziemi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, napnij pośladki u góry.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, jedną stopą wysuniętą do przodu, kettlebell między stopami.
- Pochyl się w biodrach, chwyć kettlebell i stań prosto.
- Opuszczaj kettlebell kontrolowanie, następnie powtórz.
- Stań ze stopami szeroko rozstawionymi, palce lekko skierowane na zewnątrz, a kettlebell na podłodze między stopami.
- Zegnij biodra i kolana, trzymaj plecy prosto i chwyć za uchwyt kettlebella.
- Unieś kettlebell, prostując biodra i kolana. Wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
