- Trzymaj talerz na wysokości klatki piersiowej blisko ciała
- Zrób duży krok w tył lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano zgięte pod kątem 90°.
- Odepchnij się prawą piętą, wróć do pozycji stojącej, cofając lewą nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch po drugiej stronie, cofnij prawą nogę i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano będzie zgięte pod kątem 90°.
- Zrób wypad w tył prawą nogą, oba kolana zgięte pod kątem 90 degrees.
- Skręć tułów w prawo, trzymając talerz blisko klatki piersiowej.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
- Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj talerz przed klatką piersiową obiema rękami.
- Trzymaj plecy prosto, opuszczaj ciało tak, jakbyś siadał na krzesło.
- Zejdź tak nisko, jak potrafisz, trzymając pięty płasko na podłożu, a następnie wypchnij piętami, by wrócić do pozycji wyjściowej.
- Schodź do przysiadu, trzymając talerz na wysokości klatki piersiowej.
- Powoli przyciągaj talerz do barków, trzymając łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się na moment na górze uginania ramion, zanim opuścisz talerz z powrotem do wysokości klatki piersiowej.
- Powtarzaj uginania ramion, utrzymując pozycję przysiadu.
