- Stań przed stopniem lub ławką ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj jedną hantlę przy boku w chwycie neutralnym.
- Postaw prawą stopę na ławce i, odpychając się nią, unieś ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i stań prosto, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź najpierw lewą stopą, następnie prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stopniem lub ławką, stopy rozstaw na szerokość barków i trzymaj dwie hantle przy barkach nachwytem.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby unieść ciało.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź z powrotem lewą stopą, potem prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stopniem lub ławką, stopy na szerokość barków i trzymaj jedną hantlę na barku nachwytem.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, by unieść ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź w dół lewą nogą, potem prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stabilnym boxem lub ławką na wysokość kolan, trzymając hantel w uchwycie kielichowym.
- Postaw prawą stopę na boxie i wypchnij piętą, żeby wejść na niego.
- Zejdź z powrotem prawą stopą.
