- Haltere bakarken barın ucunu göğsünüzün önünde goblet tutuşunda, dirsekleriniz yanlarınıza yakın olacak şekilde tutun.
- Bir bacakla vücudunuzun üzerinden çapraz şekilde 45 degree angle ile geriye adım atın; ağırlığınızı ön topuğunuza vererek arka dizinizi yere doğru yavaşça indirin.
- Ön topuğunla iterek başlangıç pozisyonuna geri çık.
- Diğer bacağa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dambılı goblet tutuşunda tutun.
- Sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına ve sağa doğru adım atın, sağ bacağınızın arkasından çaprazlayın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçanızı aşağı ve arkaya doğru indirin, sanki bir sandalyeye oturmak üzereymişsiniz gibi.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Sırtınızı bir kutunun üzerine koyacak şekilde bir landmine kurun.
- Halterin ucunu kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Kalçalarını tavana doğru iterek kasılmayı hissedene kadar kaldır, sonra kalçalarını tekrar yere doğru indir.
- landmine ucunu tutun ve bar'a dik durun.
- İç bacağınızı kaldırın, dış bacağınızı sabit tutun.
- Dizlerinizi büyük ölçüde düz tutarak kalçanızı geriye itin. Arka uyluklarınızda gerilme hissettiğinizde, dik pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
