- Stelle dich hüftbreit auf das Band und halte die Griffe mit nach innen gerichteten Handflächen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Ziehe die Griffe zum Oberkörper, spanne den Rücken an und senke sie anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt und halte das Band mit leicht ausgestrecktem Arm.
- Führe den Arm in einem gleichmäßigen Bogen über den Körper, ohne den Oberkörper zu drehen.
- Brust in der Endposition anspannen und dann langsam kontrolliert zurückführen.
- Knie mit Blick zum Befestigungspunkt und halte das Band über dem Kopf, wobei du das Ende des Bands mit einer Hand festhältst.
- Halte den Oberkörper aufrecht und ziehe den Ellbogen nach unten in Richtung Hüfte.
- Spanne den Latissimus am unteren Punkt an und führe den Arm dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Setze dich mit dem Gesicht zum Anker und halte das Band über dem Kopf mit einer Hand am Griff.
- Ziehe den Ellbogen nach unten in Richtung Hüfte und halte dabei die Brust aufrecht.
- Spanne den Latissimus am unteren Punkt an und kehre dann langsam in die vollständige Dehnung zurück.
