- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Cruze as pernas. Abaixe os joelhos para um lado antes de movê-los para o outro.
- Para aumentar a intensidade do alongamento, você pode esticar os braços para cima.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Solte os joelhos para um lado e dê um chute no final do movimento.
- Para aumentar a intensidade do alongamento, você pode esticar os braços para cima.
- Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços à frente, apoiando-os no chão, pressionando o peito em direção ao solo.
- Sente-se nos calcanhares e estenda os braços sobre uma caixa ou um rolo de espuma, pressionando o peito em direção ao chão.
