- Coloca las manos firmemente en el suelo, directamente debajo de los hombros.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede recto, levanta una pierna del suelo y baja el cuerpo lentamente
- Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala al volver a la posición inicial.
- Usa un cinturón de lastre para enganchar un disco. Agárrate a las barras con los brazos extendidos, hombros por encima de las manos. Mantén las piernas rectas o flexionadas.
- Baja lentamente hasta que los codos estén a 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Apoya las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros. Coloca los pies sobre la pelota de estabilidad.
- Aplana la espalda para que todo tu cuerpo esté recto y baja el cuerpo lentamente
- Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Colócate de lado frente a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Apoya la mano libre en un soporte y, a continuación, lleva el brazo que trabaja por delante del pecho formando un arco.
- Contrae el pecho al final y vuelve lentamente a la posición inicial.
