- Лягте на бок: стопы положите одна на другую, штанга лежит на бедре.
- Поставьте опорный локоть на пол под плечом и напрягите мышцы кора, чтобы поднять таз от пола.
- Двигайте только бедрами. Думайте: «бедра вверх, бедра вниз».
- Стоя прямо с гирей в одной руке, пройдите заданное расстояние или идите указанное время.
- Держитесь прямо и не наклоняйтесь в одну сторону.
- Лягте на бок, согните колени, руки за головой.
- Подведите локоть к коленям и напрягните косые мышцы живота.
- Лягте на бок, ноги прямые, рука за головой.
- Поднимайте одновременно обе ноги и верхнюю часть тела.
- Сожмите косые мышцы живота, затем опуститесь обратно. Повторите с обеих сторон.
