- Acuéstate boca arriba con ambas manos sobre una pierna.
- Alcanza tu rodilla contrayendo los abdominales y los oblicuos.
- Haz las repeticiones indicadas, luego cambia de lado.
- Acuéstate boca arriba, brazos a los lados, piernas juntas.
- Eleva las piernas a 90 grados.
- Gira las piernas de lado a lado, manteniendo los hombros apoyados en el suelo.
- Empieza con el codo y la cadera apoyados en el suelo. Apoya el puño en posición neutra o la palma plana en el suelo.
- Colócate en posición de plancha lateral y baja las caderas hasta el suelo.
- Lleva las caderas hacia el techo para terminar la repetición.
- Comienza en posición de plancha lateral sobre el antebrazo.
- Extiende la mano opuesta hacia el techo.
- Gira desde la zona media y superior de la columna y alcanza a través del espacio abierto entre el suelo y tu torso.
- Alcanza hacia atrás y luego rota hasta la posición inicial.
