- Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane przed sobą.
- Zegnij prawe kolano i przyciągnij piętę w stronę krocza.
- Połóż lewą dłoń na zewnętrznej stronie prawego kolana i skręć tułów w prawo.
- Sięgnij prawą ręką w stronę lewej stopy i spójrz w stronę sufitu. Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem zmień stronę.
- Usiądź wygodnie na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
- Zrób wdech i unieś prawą rękę nad głowę.
- Wydychając, pochyl ciało w lewo i oprzyj lewą dłoń o podłogę.
- Spójrz w stronę sufitu i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów. Następnie zmień stronę i powtórz tę pozycję po drugiej stronie.
- Połóż się na plecach, ramiona rozłożone na boki.
- Zegnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Powoli skręć tułów w lewo, prowadząc prawe kolano przez ciało w stronę podłogi po lewej stronie.
- Spojrzyj w stronę prawej ręki i przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim zmienisz stronę.
- Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół.
- Przenieś ciężar na lewą rękę i lewą stopę, unieś prawą nogę w kierunku sufitu.
- Powoli zegnij prawe kolano i przesuń ciężar na prawą rękę, otwierając klatkę piersiową w kierunku sufitu.
- Spójrz w stronę prawej dłoni i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim przejdziesz na drugą stronę.
