- Ajusta el cable a la altura del pezón. Usa una empuñadura.
- Colócate de perfil, luego rota el torso con los brazos extendidos contra la resistencia.
- Después de completar el número de repeticiones indicado, da la vuelta y repite.
- Coloca la banda en un punto de anclaje a la altura del hombro. Aléjate unos pasos hasta que la banda esté tensa.
- Coloca los dedos entrelazados alrededor de la banda y los puños apoyados en el pecho.
- Extiende los codos empujando la banda lejos de tu cuerpo hasta que estén completamente extendidos.
- Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos junto a la cadera.
- Mantén los brazos rectos y balancea la pesa rusa hacia arriba y cruzando el cuerpo hacia el hombro, llevándola a la altura de la cabeza mientras giras las caderas.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Usa un agarre, coloca el cable a la altura del pezón, aléjate unos pasos y colócate de perfil.
- Comienza con ambas manos en el asa y los puños contra el pecho.
- Empuja el agarre hacia adelante hasta que los codos estén completamente extendidos, luego tira del agarre hacia el pecho.
