- 背筋を伸ばして立つ。
- 両手を頭上に伸ばし、指を組めるまで届かせる。
- 両手を頭上に上げ、腹筋が伸びるのを感じるまで後ろに反る。
- 背筋を伸ばして立つ。
- 左腕で目標回数を終えたら、右腕に切り替え、体を左に傾ける。
- 左腕を上に伸ばし、ゆっくり右へ体を倒す。腹斜筋に伸びを感じるところまで倒す。
- まっすぐ立ち、バーベルの端を握る
- 骨盤と肩を正面に向けたまま、体をゆっくり片側に倒す
- 直立姿勢に戻る。
- 反対の手で繰り返す。
- 肩幅に足を開いて立つ。ダンベルは片方の太もも付近に置いてスタートする。
- 胸椎を回して腹斜筋に効かせる。
- 後ろ足を回して、膝に過度なトルクがかからないようにする。
