- Rozpocznij w niskim wykroku, z prawą stopą z przodu i lewym kolanem na ziemi.
- Powoli przesuwaj lewe kolano do tyłu, jednocześnie wyciągając prawą nogę do przodu, utrzymując obie nogi wyprostowane.
- Obniż ciało do ziemi, w razie potrzeby podeprzyj się rękami.
- Utrzymaj pozę przez kilka oddechów, a potem zmień stronę i powtórz.
- Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana).
- Zrób krok prawą nogą do przodu między rękami.
- Umieść lewe kolano na ziemi za sobą i przesuń je do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w lewym zginaczu biodra.
- Trzymaj ręce na ziemi lub unieś je ku niebu i przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie powtórz na drugą stronę.
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, ramiona wzdłuż ciała.
- Wdychaj i unieś ramiona prosto nad głowę.
- Wypuść powietrze i zegnij kolana, opuszczając biodra, jakbyś siadał na krześle.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem zrób wdech i wstań prosto.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Zejdź w przysiad, trzymając piłkę blisko głowy i klatki piersiowej.
- Wstań, napinając pośladki. Powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
