- Zamontuj uchwyt landmine i załaduj ciężar.
- Stań przodem do landmine'a, trzymając obciążenie z dala od klatki piersiowej.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą, zejdź w wykrok, skręcając tułów w stronę przedniej nogi, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
- Trzymaj sztangę w uchwycie kielichowym.
- Stań prosto, wypchnij kolana do przodu, aż łydki dotkną tyłu ud.
- Utrzymaj biodra w wyproście.
- Stań przodem do urządzenia landmine, rozstaw stopy na szerokość bioder i chwyć końcówkę sztangi oburącz, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Zrób krok w tył prawą nogą, zejdź do wykroku i wyciśnij landmine od klatki piersiowej.
- Wciśnij lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie przyciągając landmine z powrotem do klatki piersiowej.
- Powtórz po drugiej stronie, na przemian, aż do osiągnięcia żądanej liczby powtórzeń.
- Stań twarzą do sztangi, trzymając koniec gryfu w uchwycie goblet przed klatką piersiową, z łokciami przy tułowiu.
- Cofnij się i postaw nogę w poprzek ciała pod kątem 45 stopni, trzymaj ciężar na pięcie przedniej nogi i delikatnie opuść kolano tylnej nogi na ziemię.
- Dociskaj piętę przedniej stopy, gdy odpychasz się i wracasz do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
