- Asseyez-vous au sol et appuyez-vous en arrière sur vos paumes ou sur vos coudes.
- Soulevez une jambe tendue de quelques centimètres du sol et maintenez la position pendant la durée indiquée.
- Tenez-vous bien droit en vous tenant à un support pour garder l’équilibre, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Inclinez-vous vers l’arrière en pliant les genoux, en gardant le corps droit à partir des genoux.
- Poussez sur vos orteils et tendez les genoux pour revenir en position debout.
- Placez une bande élastique autour de vos pieds, puis allongez-vous sur le dos.
- Levez une jambe vers le haut en gardant le genou tendu.
- Descendez lentement et alternez les côtés de manière contrôlée.
- Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous droit en vous tenant à un support.
- Levez une jambe vers l’avant en gardant le genou tendu.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
