- Inizia con due manubri appena sopra le spalle.
- Spingi un manubrio verso il soffitto mantenendo l'altro al suo posto.
- Riporta il primo manubrio alla posizione iniziale prima di premere l'altro manubrio.
- In piedi con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia a spingere i manubri verso il soffitto ruotando i palmi.
- Quando il gomito è completamente esteso, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Inizia con due manubri vicino alle spalle con presa neutra.
- Spingi uno dei manubri verso il soffitto mantenendo l'altro in posizione.
- Fai tornare il primo manubrio alla posizione iniziale prima di spingere l'altro.
- Inizia con entrambi i manubri vicino alle spalle, presa neutra.
- Spingi i manubri verso il soffitto.
- Assicurati di non inarcare la schiena quando ti stanchi.
