- Возьмите гантели в обе руки пронированным хватом и лягте на наклонную скамью под углом примерно 15 - 30 градусов.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в конце движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к плечевому суставу, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, на мгновение задержитесь, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, ладони обращены к вам.
- Начните жать к потолку. Во время жима поворачивайте ладони.
- При полном выпрямлении локтей ладони должны быть направлены вперёд.
- Исходное положение — стоя
