- 壁に対して横向きに立つ。手のひらと壁の間にバランスボールを挟む（肘を伸ばす）。
- 体重をかけずに腕をボールに押し付けてください。
- 圧をかけながら、十字（上／下／左／右）と円を描く。
- 前腕とつま先で体重を支える（プランク）。
- 肩甲骨の間に上背部を沈める。
- 肘を床に押し込み、やや前方へ。肩甲骨を背骨から離す。
- 両前腕をbosuに置き、つま先を床につけて体重を支える（プランク）。
- 肩甲骨の間で背中上部を沈める
- 肘を床に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。
- 前腕とつま先で体重を支える（プランク）。
- 肩甲骨の間の背中上部を沈ませる。
- 肘を地面に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。
