- Stehe aufrecht, der arbeitende Arm vor dir und im Ellenbogen um 90° gebeugt.
- Halte die Kettlebell verkehrt herum in diesem Arm.
- Das Ziel ist, die Kettlebell in Position zu halten, ohne dass sie umkippt.
- Stehe aufrecht, der Arbeitsarm vor dir und am Ellenbogen (90°) gebeugt.
- Halte eine umgedrehte Kettlebell in diesem Arm. Gehe herum, während du sie in dieser Position hältst.
- Ziel: Kettlebell in Position halten, ohne dass sie umkippt.
- Stell dich aufrecht hin und halte den arbeitenden Arm vor dir, im Ellenbogen auf 90° gebeugt.
- Halte die Kettlebell kopfüber in diesem Arm.
- Versuche, aus dem Knien aufzustehen, ohne die Kettlebell umkippen zu lassen.
- Stelle dich vor eine Wand. Klemme einen Gymnastikball zwischen deine Handfläche und die Wand (Ellenbogen gestreckt).
- Drücke deinen Arm in den Ball, ohne dich dagegenzulehnen.
- Während du Druck ausübst, zeichne ein Kreuz (hoch/runter/links/rechts) und kreise.
