- Stai in piedi con la schiena dritta, il braccio attivo davanti a te e piegato al gomito (90°).
- Tieni la kettlebell capovolta con quel braccio.
- L'obiettivo è mantenere il kettlebell in posizione senza farlo ribaltare.
- Stai in piedi con la schiena dritta, il braccio di lavoro davanti a te e piegato al gomito (90°).
- Tieni il kettlebell capovolto in quel braccio. Cammina tenendo il kettlebell in quella posizione.
- Obiettivo: mantenere la kettlebell in posizione senza farla cadere.
- In piedi, con il busto eretto, il braccio di lavoro davanti a te e piegato al gomito (90°).
- Tieni un kettlebell capovolto in quel braccio.
- Cerca di inginocchiarti e poi rialzarti senza far ribaltare il kettlebell.
- Posizionati di fronte a un muro. Blocca una palla da ginnastica tra il palmo della mano e il muro (gomito teso).
- Spingi il braccio contro la palla senza appoggiarci il corpo.
- Mentre applichi pressione, traccia il segno della croce (su/giù/sinistra/destra) e dei cerchi.
