- Tieni un manubrio sopra la testa.
- Piega i gomiti fino a portare il manubrio dietro la testa.
- Quindi estendi i gomiti finché il manubrio non torna nella posizione di partenza.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in una mano.
- Piegati in avanti e appoggia la mano opposta sul ginocchio per stabilità.
- Da questa posizione di partenza, estendi il braccio all'indietro in modo che il manubrio sia dietro il corpo.
- Mantieni il gomito vicino al corpo e il core attivo per tutto il movimento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
- Solleva il disco verso la parte anteriore della spalla mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il disco dietro la testa alla posizione di partenza dell'estensione dei tricipiti.
- Spingi il piatto sopra la testa, poi riportalo alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- In piedi o seduto, tieni un disco con le mani, braccia completamente estese sopra la testa
- Abbassa il disco dietro la testa piegando i gomiti.
- Mantieni i gomiti vicino alla testa e le spalle rilassate.
- Spingi il disco verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
