- Держите гантель над головой.
- Сгибайте локти, пока гантель не окажется за головой.
- Затем выпрямите локти, пока гантель не вернётся в исходное положение.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
- Наклонитесь в талии и поставьте противоположную руку на колено для опоры.
- Из этого исходного положения вытяните руку назад, чтобы гантель оказалась за телом.
- Держите локоть прижатым к телу, мышцы кора — в напряжении на протяжении всего движения.
- Поставьте ноги на ширине плеч и держите диск перед корпусом, ладони направлены вперёд.
- Поднимайте блин к передней части плеча, держа локти прижатыми к телу.
- Поверните ладони вперёд и выжмите блин над головой, полностью зафиксировав локти.
- Опустите блин назад за голову в исходное положение для разгибания трицепса.
- Снова выжмите блин над головой, затем опустите в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Встаньте или сядьте, держа в руках блин от штанги, руки полностью вытянуты над головой
- Опускайте блин за голову, сгибая локти.
- Держите локти близко к голове, плечи — расслаблены.
- Поднимите блин обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
