- Przymocuj taśmę oporową do wysokiego punktu i stań tyłem do niej. Chwyć taśmę obiema rękami, ustaw dłonie na szerokość barków i trzymaj łokcie blisko ciała.
- Powoli wyprostuj ramiona w dół, trzymając łokcie blisko ciała. Pchnij taśmę w dół jak najdalej, czując skurcz w tricepsie.
- Napiń mięśnie brzucha i wyciśnij talerz nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Trzymaj barki opuszczone i ściągnięte do tyłu.
- Gdy ręce są całkowicie wyprostowane, opuść ciężar za głowę, aby wykonać wyprost.
- Po zakończeniu prostowania opuść ciężar do klatki piersiowej i wykonaj wyciskanie nad głowę. Powtórz
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj taśmę prawą ręką, z ramieniem przy boku.
- Zegnij i wyprostuj łokieć.
- Stań z taśmą oporową przymocowaną do wysokiego punktu. Stań plecami do taśmy. Trzymaj pętlę w jednej ręce.
- Trzymaj łokieć przy sobie. Wyprostuj łokieć. Podczas wyprostu nie unoś ramienia. Guma powinna znaleźć się nad barkiem.
