- Stań prosto, trzymając jedną hantlę wyprostowaną nad głową.
- Zegnij łokieć, pozwalając hantlowi przesunąć się za ciało.
- Staraj się, aby łokcie nie odchodziły na zewnątrz.
- Połóż się płasko na ławce z dwoma hantlami wyciągniętymi w stronę sufitu.
- Utrzymaj chwyt nachwytem. Zginaj w łokciach.
- Hantle spadną na górną część klatki piersiowej/obojczyka.
- Wyprostuj łokcie, przywróć hantle do pozycji wyjściowej.
- *Nazwany na cześć Dave'a Tate'a*
- Chwyć obie taśmy TRX i pochyl się do przodu. Taśmy powinny być przełożone przez każde ramię.
- Trzymaj łokcie przy ciele, następnie zginaj i prostuj je w łokciach.
- Zajmij pozycję do wyciskania na ławce: stopy oparte na ławce, kolana zgięte.
- Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Unieś sztangę ze stojaka i opuść ją do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
