- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko o podłogę.
- Trzymaj kettlebell obiema rękami bezpośrednio nad klatką piersiową.
- Trzymając górne partie ramion nieruchomo, zegnij łokcie i powoli przyciągnij kettlebell przed czoło.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Trzymaj kettlebell oburącz za głową.
- Wyprostuj ramiona, podnosząc kettlebell nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, trzymając hantle w obu rękach.
- Trzymaj hantle nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane, dłonie zwrócone do siebie. To pozycja wyjściowa.
- Powoli opuszczaj hantle w kierunku czoła, zginając łokcie. Trzymaj górne partie ramion nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami.
- Gdy hantle będą blisko czoła, odwróć ruch, prostując łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając dwie hantle skierowane w stronę sufitu.
- Ugnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów, następnie zgiń w stawie barkowym, przyciągając górne partie ramion do boków głowy.
- Unieś łokcie do góry, aż będą skierowane ku sufitowi, a następnie wyprostuj łokcie.
