- Stelle das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast durchgestreckt sind. Führe es zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht unten ruhen zu lassen, bis du deinen Satz beendet hast.
- Setz dich an die Maschine und lege die Rückseite deines Oberarms auf die Bank.
- Strecke die Ellenbogen, bis du eine Kontraktion im Trizeps spürst.
- Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Das Kabel sollte auf Höhe deiner Rückenmitte sein. Stell dich mit dem Rücken zum Gerät.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach vorne. Drücke das Gewicht gerade zur Decke.
- Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition drückst du die Ellenbogen nach vorne. Versuche am unteren Ende jeder Wiederholung, Bizeps und Unterarm aneinanderzubringen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel auf Höhe deines Mittelrücks ein. Stell dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke.
- Von dort strecke die Ellenbogen, bis deine Fäuste gerade zur Decke zeigen.
