- Снимите штангу со стоек. Слегка согните локти и начните опускать штангу.
- Опустите штангу к шее, затем отведите локти назад, возвращаясь в исходное положение.
- Лягте боком на наклонную скамью и прижмите локоть рабочей руки к скамье.
- Используй свободную руку, чтобы притянуть корпус к скамье.
- Согните локоть до полного сгиба, затем разогните его, пока гантель не будет направлена в потолок.
- Лягте прямо на скамью.
- Сдвиньте локти вперёд, пока бицепсы не коснутся предплечий. Затем выпрямите локти, вернувшись в исходное положение.
- Установите скамью на большой наклон и возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
- Медленно опускайте штангу к верхней части груди или шее, разводя локти в стороны.
- Поднимайте штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся, не блокируя локти.
