- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, z obiema rękami wyciągniętymi przed siebie.
- Najpierw zegnij jedno ramię, przyciągając je do boku, a drugie trzymaj wyprostowane.
- Wciśnij hantlę w stronę sufitu. Całkowicie wyprostuj to ramię, zanim przejdziesz do drugiej strony.
- Połóż się na ławce skośnej (głową w dół), chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuszczaj hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Gdy hantle znajdą się przy klatce piersiowej, zrób krótką pauzę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ten wariant mniej obciąża stawy barkowe.
- Połóż się na ławce skośnej (głową w dół), trzymając hantle w obu rękach.
- Ułóż hantlę nad klatką piersiową, z łokciem zgiętym i barkiem na tym samym poziomie.
- Powoli opuszczaj hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i napinając mięśnie korpusu, podczas gdy druga hantla pozostaje skierowana w stronę sufitu.
- Kiedy hantla dotrze do boku, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugie ramię.
- Połóż się płasko na ławce skośnej głową w dół z dwoma hantlami przyciśniętymi do siebie.
- Zegnij łokcie i trzymaj je blisko ciała, przynosząc hantle do klatki piersiowej.
- Dociskaj hantle do siebie przez całe powtórzenie.
- Gdy hantle dotrą do klatki piersiowej, wyciśnij je z powrotem w stronę sufitu.
